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L'entraînement clés en main qui va vous faire progresser à la vitesse grand V !Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous. Le cross training « 5 x 9 » est un concept inédit de préparation physique athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de combat de niveau mondial.
Une séance de « 5 x 9 », c'est 5 parties de 9 minutes qui permettent de travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport : endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par semaine suffisent pour progresser durablement. C'est intense, efficace et ça marche ! Il n'y a qu'à suivre le guide !Dans ce livre, vous découvrirez :- 18 séances clés en main et des dizaines d'exercices illustrés- Un mode d'emploi pour construire efficacement votre programme d'entraînement quel que soit votre niveau- Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale (vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...)- Un protocole pour suivre régulièrement votre progression - Un test de prévention du surentraînementVictor Sebastiao est professeur de sport, entraîneur national, expert en préparation sportive depuis plus de 25 ans.
Il est entraîneur et consultant pour des athlètes de haut niveau dans différents sports de combat.« Une séance "5 x 9" me permet de monter en intensité très vite tout en développant mon endurance. Les bénéfices de ce cross training se font sentir très rapidement. C'est tout simplement fabuleux ! » - Grégory Goudier, Multimédaillé en championnat de France de Yoseikan Budo
