Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, wird selbst der Weg zur Arbeit oder ein Treffen mit Freunden zur Hürde. Du weißt, dass Vermeiden alles nur schlimmer macht - aber wie fängst du an, es anders zu machen?
Dieses Buch begleitet dich dabei, deine Ängste und Phobien nüchtern zu verstehen und mit überschaubaren Schritten anzugehen. Ohne Drama, ohne leere Versprechen - dafür mit konkreten Werkzeugen aus der psychologischen Praxis, die du auf deine Situation übertragen kannst.
Du erfährst, wie Angst entsteht, warum sie sich verselbstständigen kann und woran du erkennst, wann sie dein Leben einengt.
Darauf aufbauend arbeitest du mit:
- klaren Erklärungen zu typischen Denkmustern aus der kognitiven Verhaltenstherapie - damit du deine Angstgedanken erkennen und hinterfragen kannst.
- Anleitungen für Expositionsschritte und Angsthierarchien - um dich vorbereitet und dosiert den Situationen zu nähern, die du bisher meidest.
- einfachen Atem- und Entspannungsübungen sowie Elementen der progressiven Muskelentspannung - als praktische Unterstützung in angespannten Momenten.
- Tagebuch- und Reflexionsimpulsen - damit du Auslöser, Muster und Fortschritte bewusster wahrnimmst.
- Hinweisen zu Bewegung, Schlaf, Ernährung, sozialen Kontakten und digitalen Hilfsmitteln - als zusätzliche Stellschrauben im Umgang mit Angst.
Miriam Roth bündelt psychologische Methoden in einer klar gegliederten Form und übersetzt sie in kleine, alltagstaugliche Schritte.
Du bekommst kein starres Programm, sondern einen Werkzeugkasten, aus dem du dir passend zu deinem Leben einen eigenen Plan zusammenstellen kannst.
Am Ende steht kein perfektes Leben ohne Angst, sondern mehr Einfluss auf deinen Alltag, mehr Verständnis für dich selbst und die Erfahrung, dass du deiner Angst nicht völlig ausgeliefert bist.
Wenn du deine Ängste nicht länger schweigend mit dir herumschleppen möchtest
Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, wird selbst der Weg zur Arbeit oder ein Treffen mit Freunden zur Hürde. Du weißt, dass Vermeiden alles nur schlimmer macht - aber wie fängst du an, es anders zu machen?
Dieses Buch begleitet dich dabei, deine Ängste und Phobien nüchtern zu verstehen und mit überschaubaren Schritten anzugehen. Ohne Drama, ohne leere Versprechen - dafür mit konkreten Werkzeugen aus der psychologischen Praxis, die du auf deine Situation übertragen kannst.
Du erfährst, wie Angst entsteht, warum sie sich verselbstständigen kann und woran du erkennst, wann sie dein Leben einengt.
Darauf aufbauend arbeitest du mit:
- klaren Erklärungen zu typischen Denkmustern aus der kognitiven Verhaltenstherapie - damit du deine Angstgedanken erkennen und hinterfragen kannst.
- Anleitungen für Expositionsschritte und Angsthierarchien - um dich vorbereitet und dosiert den Situationen zu nähern, die du bisher meidest.
- einfachen Atem- und Entspannungsübungen sowie Elementen der progressiven Muskelentspannung - als praktische Unterstützung in angespannten Momenten.
- Tagebuch- und Reflexionsimpulsen - damit du Auslöser, Muster und Fortschritte bewusster wahrnimmst.
- Hinweisen zu Bewegung, Schlaf, Ernährung, sozialen Kontakten und digitalen Hilfsmitteln - als zusätzliche Stellschrauben im Umgang mit Angst.
Miriam Roth bündelt psychologische Methoden in einer klar gegliederten Form und übersetzt sie in kleine, alltagstaugliche Schritte.
Du bekommst kein starres Programm, sondern einen Werkzeugkasten, aus dem du dir passend zu deinem Leben einen eigenen Plan zusammenstellen kannst.
Am Ende steht kein perfektes Leben ohne Angst, sondern mehr Einfluss auf deinen Alltag, mehr Verständnis für dich selbst und die Erfahrung, dass du deiner Angst nicht völlig ausgeliefert bist.
Wenn du deine Ängste nicht länger schweigend mit dir herumschleppen möchtest
