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Grübeln durch Achtsamkeit: Gedankenbeobachtung ohne Verstrickung. Die achtsamkeitsbasierten Techniken zur Gegenwartsfokussierung und meditative Praktiken zur Gedankenbeobachtung ohne mentale Verstrickung
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- Nombre de pages172
- FormatePub
- ISBN978-3-565-17026-5
- EAN9783565170265
- Date de parution13/01/2026
- Protection num.pas de protection
- Taille2 Mo
- Infos supplémentairesepub
- ÉditeurEmphaloz Publishing House
Résumé
Achtsamkeit bietet einen grundlegend anderen Ansatz gegen Grübeln: statt Gedanken zu bekämpfen, lernen Sie Distanz durch Beobachtung. Dieses Buch erklärt die Mechanismen: wie Achtsamkeit den Default Mode Network (Grübel-Netzwerk) deaktiviert, warum Nicht-Urteilen Grübel-Spiralen unterbricht, welche Rolle Meta-Awareness (Bewusstsein des Bewusstseins) spielt und wie wiederholte Praxis neuronale Strukturen verändert.
Sie erfahren spezifische Techniken: Atem-Achtsamkeit als Anker gegen Gedankenwanderung, Body Scan zur Verlagerung aus dem Kopf, Gedanken-als-Wolken-Übung zur Defusion, Labeling-Technik ("Grübeln, Grübeln") zur Meta-Awareness und wie informelle Achtsamkeit (achtsames Essen, Gehen) im Alltag wirkt. Praktische Programme zeigen Integration in tägliche Routine ohne stundenlange Meditation. Basierend auf MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und Neurowissenschaft.
Für Menschen, die Gedankenkontrolle durch Akzeptanz ersetzen möchten.
Sie erfahren spezifische Techniken: Atem-Achtsamkeit als Anker gegen Gedankenwanderung, Body Scan zur Verlagerung aus dem Kopf, Gedanken-als-Wolken-Übung zur Defusion, Labeling-Technik ("Grübeln, Grübeln") zur Meta-Awareness und wie informelle Achtsamkeit (achtsames Essen, Gehen) im Alltag wirkt. Praktische Programme zeigen Integration in tägliche Routine ohne stundenlange Meditation. Basierend auf MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und Neurowissenschaft.
Für Menschen, die Gedankenkontrolle durch Akzeptanz ersetzen möchten.
